☆ Estilo de vida y comportamiento saludables
El estilo de vida saludable incluye principalmenteDieta razonableAsí comoEjercicio apropiadoAsí comoDejarAsí comoEquilibrio psicológicoCuatro aspectos.
[Tema de hoy: ejercicio apropiado]
¿Cuánto ejercicio es una cantidad apropiada?
El ejercicio moderado se refiere a que los atletas eligen ejercicio adecuado de acuerdo con la condición física, el lugar, el equipo y las condiciones climáticas de los atletas para hacerLa carga de ejercicios no excede la tolerancia del cuerpo humano.
Ejercicio excesivodañar
El mayor problema con el ejercicio excesivo es que es fácil causar la disminución de la inmunidad y conducir a la aparición de enfermedades.Después del ejercicio, se producirá el fenómeno del fuego, la hinchazón de la garganta, la debilidad y la energía inadecuada.
Para evitar el ejercicio excesivo, fatiga excesiva, La gente debe moverse paso a paso mientras hace ejercicio, comoHaga ejercicio 2-3 veces a la semana, haga ejercicio una vez, tome dos o tres díasElija deportes de acuerdo con la edad personal y la condición física.Ejercicio repentino Después de diez días y medio meses, es fácil hacer demasiado ejercicio, causando una fatiga excesiva.
pistaElPara no causar daño y alto consumo de energía de las articulaciones óseas,Las personas medianas y de edad avanzada generalmente no son adecuadas para ejercicio a corto plazo con un fuerte poder explosivo, pero deben elegir ejercicio a largo plazo de baja intensidad.
# #Método de salud de Zhong Nanshan# #Hacer ejercicio regularmente#
«El deporte ha desempeñado un papel clave en el mantenimiento de mi salud».
La forma en que admira más es hacer ejercicioY durante muchos años, ha estado trabajando duro durante muchos años y nunca ha dejado de hacer ejercicio.
Captura de pantalla del video del documental «Not Old Life · Zhong Nanshan» ↓ Así
Zhong Nanshan propuso,correrEs una de las mejores maneras de mejorar la aptitud física y la resistencia de los trabajadores de oficina y los jóvenes estudiantes.Se recomienda que haga más ejercicio cuando tenga tiempo.De hecho, Zhong Lao también demostró su opinión con la experiencia personal y las acciones reales.
# 3 Tipos de ejercicio para practicar buenos cuerpos en casa #
#Ejercicio aerobico#
Función: mejorar efectivamente la función cardiopulmonar,
Mejorar la resistencia de las extremidades y la circulación sanguínea,
Consumo de exceso de calorías en el cuerpo humano.
◆ Corriente de cinta
Si hay una cinta de correr en casa, puede usar un método de resistencia continua para controlar la velocidad de funcionamiento a 7 km/h, ejecutar 0.5 ~ 1 hora o usar un intervalo de alta y baja intensidad, como 7 km/h (alta resistencia) y 5 km/h (5 km/h de baja intensidad) corren 3 minutos, corren 0.5 ~ 1 hora.
Si no hay cinta de correr en casa, puede trotar en cada habitación.
◆ Caminar
Caminando de un lado a otro en cada habitación en casa, la velocidad de caminata se puede ralentizar de lenta a rápido, durando de 15 a 30 minutos.
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Paper: quemar más calor y aumentar la tasa metabólica
Mantenga incluso aumentar el músculo.
◆ Ejercicio valiente
Se puede usar como soporte plano, asiento superior, etc., que puede ejercer bien los músculos abdominales y mejorar el grupo muscular central.Se puede hacer de 3 a 5 veces al día, de 3 a 5 grupos cada vez, entre los cuales 30 están sentados en cada grupo, de 20 a 30 por grupo de push -ups.
◆ Use equipo simple
Por ejemplo, bandas y pesas elásticas.Use la banda elástica para realizar ejercicios de remo simples, es decir, el cuerpo se mantiene recto, pasa la banda elástica con los pies y luego la coloca en ambos lados del cuerpo.
Al usar pesas, puede hacer elevadores planos laterales, elevadores curvos y otros movimientos para mejorar la resistencia de la extremidad superior.Si no hay pesa en casa,Se puede reemplazar una botella de agua mineral con una cantidad apropiada de agua.
#Ejercicio#
Función: Alivie la columna cervical dolorida, espalda y espalda.
◆ Estiramiento positivo
Lenty yacía sobre la alfombra de yoga, dobla los brazos, sostiene las manos debajo de la articulación del hombro;2-3 grupos por día, 20 segundos en cada grupo, durante 30 segundos del grupo.
◆ Flexión delantero de Siter
Siéntese en la cama o el yoga, ambos pies juntos, aplane las manos, extiende tanto como sea posible y restaura;
Movimientobeneficio
La actitud científica hacia el ejercicio es«La persistencia, costosa es moderada».Una cantidad moderada de ejercicio es un factor importante para mantener la potencia cerebral y la fuerza física, prevenir y eliminar la fatiga, y prevenir la vida de la salud y la vida prolongada.
1. Prevención de arterias coronarias y enfermedades del sistema metabólico
2. Reduce las posibilidades de cáncer
Tercero, prevenir daños, reducir la posibilidad de daños en el ejercicio y mantener buenas articulaciones.
4. Ayuda a lograr y mantener un peso adecuado, ayudar a lograr y mantener los ingredientes del cuerpo correcto
Cinco, aliviar el estrés, calmar las emociones
6. Reduzca algunas calorías en el cuerpo
Siete, puedes fortalecer tu propio cuerpo
Producción: SaludOficial de mongolia
