Marathon Sporting ha seguido aumentando, y sus temas de salud han atraído mucha atención.¿Cómo reducen los corredores la enfermedad mientras disfrutan de la diversión?Los expertos apoyan a los entusiastas de la «carrera de caballos».
Cada vez que termine el maratón, siempre habrá corredores que no pueden mover las piernas y bajar las escaleras en la estación de metro y la parada de autobús cerca del punto final.
Hu Yan, miembro ejecutivo de la rama de ciencias ortopédicas de la Asociación Médica China, dijo que estos dolores se deben principalmente a la postura a largo plazo, uso excesivo de músculos, estiramiento excesivo y presión para causar fascia, tendón, cartílago e incluso hueso daño.
Para reducir estos dolores, se deben hacer una serie de preparaciones antes de correr, como zapatillas de carrera adecuadas, calientes y estiramientos, entrenamiento moderado y fortalecimiento de grupos musculares centrales.Además, después de correr, puede recuperarse a través del descanso y el hielo, el masaje adecuado y la fisioterapia.
«Si el dolor es insoportable, puede usar medicamentos antiinflamatorios y analgésicos para aliviar los síntomas adecuadamente con el consejo del médico, pero no es aconsejable confiar en él durante mucho tiempo».
Cada vez más entusiastas de diferentes edades se han unido al equipo de «Carrera de caballos».
Los expertos introdujeron que participar en el maratón está de hecho alerta a los posibles efectos del cuerpo, incluido el daño causado por la lesión tisular y el uso excesivo del cuerpo, como la carrera a largo plazo puede causar articulaciones (especialmente las articulaciones de la rodilla, las articulaciones del tobillo), El hueso y el músculo para pagar la presión excesiva de la presión, el tratamiento de las fracturas por estrés, la tendinitis, la sinovitis y otros problemas.
Luego está el estrés cardiovascular.
Los expertos sugieren que puede entrenar moderadamente, agregando una distancia de carrera de no más del 10%por semana; Duerme suficiente, implementar estrategias de recuperación activa, como ejercicio liviano, estiramiento, masaje y terapia caliente y fría; Sugerencias médicas.
Aunque la muerte repentina del corazón no es común en el maratón, es una pregunta a la que vale la pena prestar atención.Debido a los altos requisitos y la función física general de los participantes, y los factores ambientales (como la temperatura, la humedad, etc.) y las diferencias individuales durante la competencia, de hecho, existen riesgo de muerte cardíaca repentina.
Xie Jie, subdirector del Departamento de Ortopedia del Primer Hospital Afiliado de la Universidad de Medicina de la Universidad de Zhejiang, propuso que durante la «carrera de caballos», se deben pagar varias señales importantes para evitar posibles problemas cardíacos y otros eventos de salud graves:
El primero es la opresión del pecho y el dolor en el pecho.Cualquier incomodidad en el pecho, especialmente la sensación de compresión, la sensación de ardor o el dolor, debe considerarse como una señal de advertencia para problemas cardíacos.
El segundo es extremadamente fatiga o debilidad.Si siente una fatiga sin precedentes, excediendo con creces el rango normal y acompañado de sudor frío y síncope, esto puede ser una manifestación de suministro de sangre insuficiente al corazón.
El tercero es la dificultad para respirar, latidos del latido anormal, dolor de cabeza severo, náuseas, visión borrosa, debilidad muscular, obstáculos coordinados, etc. Estos síntomas pueden indicar anormalidades cardíacas, de presión arterial u otros problemas del sistema circulatorio, que se les debe prestar atención.
Se les recuerda particularmente a los expertos que funcionan a alta temperatura, baja temperatura o alta temperatura o alta humedad.Para prevenir accidentes como la muerte del corazón, los corredores deben realizar un examen físico integral antes del juego, comprender la condición física y monitorear de cerca sus signos físicos durante el juego y seguir el principio de «seguridad primero».
El tiempo, la fuerza y la frecuencia de recuperación del ejercicio después del maratón deben considerarse de acuerdo con factores como la aptitud física personal, el nivel de entrenamiento, el consumo de energía física durante el juego y la respuesta física posterior al partido.Xie Jie sugirió seguir los siguientes principios:
La fase de recuperación inicial de los 3 días posteriores al juego se basa principalmente en actividades livianas como el descanso y la caminata, y un ligero estiramiento.
Durante el tercer a 14 días de entrenamiento de recuperación, puede realizar el entrenamiento cruzado de bajo impacto y de baja intensidad, como natación, bicicletas o yoga relajado para promover la recuperación muscular y evitar la carrera de alta intensidad.Si se siente bien, puede comenzar a intentar correr fácilmente después de aproximadamente 7 a 10 días, y es aconsejable sentirse cómodo.
Después del día 14, puede ingresar a la fase de recuperación de entrenamiento normal. superar el 10%.
Los expertos presentaron que en general, puede tardar de 4 a 6 semanas en restaurar completamente el nivel de entrenamiento antes del juego, y los atletas de élite pueden necesitar alcanzar el estado de la competencia por más tiempo.La velocidad de recuperación física de cada persona es diferente, y las circunstancias específicas deben ajustarse de manera flexible de acuerdo con la situación real del individuo.
Reportero Huang Xiao Hangzhou Informe
Fuente: Noticias de referencia económica
Informe/comentarios
