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Prueba estos movimientos
El ejercicio aoxicida es el más efectivo para reducir la ansiedad.El ejercicio general de aumento de oxígeno incluye trotar, natación gratis, bicicletas rápidas, saltos, entrenamiento aeróbico, caminata rápida, etc.
Correr
Trotar es la primera opción para el oxígeno.Como un ejercicio relajado, los hombres, las mujeres y los niños pueden elegir.Muchos beneficios de contar trotar:
1. El consumo de calorías es de aproximadamente 54 kg, y las calorías consumidas dentro de una hora son de aproximadamente 420 calorías (1 tarjeta = 4.184 Coca -Cola);
2. Libere la tensión de los músculos consumen adrenalina extra, reduciendo así la ansiedad.
3. El aumento del trote de la función cardiopulmonar aumentará la producción de sangre cuando la contracción cardíaca, reduzca la frecuencia cardíaca cuando la tranquilidad, reduzca la presión arterial, aumente el contenido de colesterol de lipoproteínas de alta densidad y mejore la capacidad física.
4. El trote de la desintoxicación metabólica puede acelerar el metabolismo en el cuerpo, retrasar el envejecimiento de la función del cuerpo y descargar el exceso de sustancias como las toxinas en el cuerpo con sudor y orina.
5. Reduzca la presión psicológica y mejore las endorfinas horizontales y las endorfinas del cerebro 5 -hidroxirina, y luego resistir la invasión de depresión.
Precauciones:
1. Compre un par de buenos zapatos para minimizar el impacto de las articulaciones.
2. Evite correr en terreno duro, es mejor ser hierba, barro, barro o playas fuertes.
3. La persistencia es costosa, por lo que el efecto será obvio.
4. Debido al clima, el camino no es lo suficientemente suave o la contaminación del aire y no se puede mover al aire libre.
nadar
La natación también es un ejercicio particularmente bueno.
1. Mejore la función del miocardio Cuando las personas hacen ejercicio en el agua, todos los órganos están involucrados en ella, con mucho consumo de energía, y la circulación sanguínea también se aceleran para proporcionar más nutrientes con los órganos deportivos.
2. Adecuado para problemas musculares o óseos, lesiones o artritis, nadando al menor impacto en los huesos de estas personas, que es más adecuado que otros deportes.
3. Las personas que son culturistas bien infligidas y que a menudo nadan, serán más bien formadas y en forma, dando a las personas un sentimiento vibrante.Por supuesto, el tiempo de ejercicio es diferente, y el efecto de la aptitud física es diferente.Para fitness aeróbico, de 20 a 30 minutos, de 4 a 5 veces por semana.Solo relajante, la braza es la mejor opción.Era fuerte y relajado.
Precauciones:
1. Algunas piscinas son demasiado altas para desinfectar el cloro del cloro, lo que estimulará los ojos, la piel o el cabello de las personas.Además, hay muchos gérmenes en el agua, así que asegúrese de tomar un baño y enjuagues bucales en el tiempo después de la natación.
2. Prepare los preparativos antes del lanzamiento, el ejercicio cálido es indispensable para prevenir el daño del ejercicio.
3. Trate de nadar para las personas con una de las siguientes enfermedades: la presión cardíaca severa; ;
Ciclismo
Los beneficios de andar en bicicleta también tienen muchos beneficios.Al igual que correr y nadar, también es un tipo de ejercicio de resistencia que mejor mejora la función cardiopulmonar de las personas.
1. Prevenir el envejecimiento del cerebro y la mejora de la agilidad del sistema nervioso, la función de la medicina deportiva moderna con descompresión y estallar el cerebro muestra que montar en bicicleta es un movimiento de dominio heterogéneo para prevenir el envejecimiento y la abolición prematura.
2. Mejore la función cardiopulmonar, el ejercicio de la fuerza muscular inferior de la extremidad y mejore el ejercicio de bicicleta de resistencia para los órganos internos.Este deporte no solo moviliza los músculos de todo el cuerpo, sino que también ejerce articulaciones y ligamentos.
Precauciones:
1. Elija una bicicleta adecuada.
2. Para lograr el efecto de relajar el estado de ánimo y reducir la ansiedad, la velocidad de la velocidad es relativamente alta.Por supuesto, las condiciones de la carretera son buenas, el vehículo es el mejor y la seguridad es el primer lugar.
3. Use cascos para el ciclismo para evitar montar por la noche.Puede ser más rápido en una carretera plana.Cuando el clima es bueno, andar en bicicleta es algo agradable.Si no se permiten las condiciones, también es posible una bicicleta fija en un interior.
cuerda de salto
Hay un dicho que dice que «salta y salta, diez años jóvenes».Algunos expertos en acondicionamiento físico admiran la omisión de la cuerda.
El experto en acondicionamiento físico francés Moke diseñó especialmente un «plan gradual de cuerda» para la condición física femenina: salte durante 1 minuto al principio, 3 minutos después de 3 días, 3 meses después de 3 meses, puede saltar durante 10 minutos seguidos. Año, se puede implementar un «salto en serie» todos los días.Un salto de hora durante media hora es equivalente a 90 minutos de ejercicio en trote, que es un ejercicio de acondicionamiento físico aeróbico estándar.Al mismo tiempo, también tiene muchas ventajas:
1. Simple y fácil omitir los trucos de omisión de la cuerda, puede ser simple y complicado, se puede hacer en cualquier momento, se puede aprender en cualquier momento. para mujeres.En términos de ejercicio, es casi lo mismo que durante 10 minutos, 30 minutos de trote o salto de aptitud física durante 20 minutos.
2. Ejercicio Una variedad de órganos puede mejorar la función del sistema cardiovascular, respiración y nervioso humano.Los estudios han confirmado que omitir la cuerda puede prevenir muchas enfermedades como diabetes, artritis, obesidad, osteoporosis, hipertensión, atrofia muscular, hiperlipidemia, insomnio, depresión, síndrome menopáusica y otras enfermedades.Para las mujeres con lactancia materna y menopausia, omitir la cuerda también tiene el papel positivo de las emociones relajantes, por lo que también es propicio para la salud mental de las mujeres y también es muy útil para los pacientes con ansiedad.
3. El cerebro de la cuerda es la medicina china del cerebro más saludable que los pies son la raíz del cuerpo humano.El salto de la cuerda puede promover el ciclo, hacer que el consuelo espiritual de las personas y caminar poderoso, lo que puede desempeñar un papel al pasar el monopolio, el cerebro sano y las vísceras suaves.
Precauciones:
1. Las personas que saltan de cuerda deben usar alta calidad de alta calidad y peso ligero para evitar lesiones en el tobillo.
2. La cuerda generalmente debe ser de 60 a 70 cm más alta que la de la altura.Los principiantes generalmente deben usar cuerdas duras, y se pueden cambiar a una cuerda suave después de ser hábiles.
3. Elija el lugar del césped, el piso de madera y la tierra fangosa mejor, y no saltea la cuerda en el piso de cemento duro para evitar daños a la articulación y fácilmente causa mareos.
4. Durante el salto de la cuerda, los pulgares y los dedos de las manos y los dedos están suavemente agarrados.Además, debe buscar a 5 a 6 metros frente a usted y sentir el movimiento de la articulación de la rodilla y la articulación del tobillo.Los dedos de los pies y los talones deben coordinarse para prevenir esguinces.
5. Las mujeres gordas y medianas deben usar sus pies para levantarse y caer al mismo tiempo.Al mismo tiempo, no salte demasiado, para no lesionarse por la articulación debido a demasiado peso.
Fuente de contenido:
People’s Health Publishing House publicó «Ansiedad de elevación»
Editor -in -Chief de este libro: Chen Jindong Yanhu
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