1. Tipos y causas de daño al ejercicio
Hay muchos tipos de daño por ejercicio, que incluyen, entre otros, la tensión muscular, los esguinces de ligamentos, la dislocación articular, las fracturas, etc.Las causas de estas lesiones generalmente incluyen los siguientes puntos:
1. Actividades de preparación insuficientes: no hay suficientes calientes y estiramientos, lo que resulta en una flexibilidad insuficiente de músculos y articulaciones, y es fácil ser lesionado.
2. Movimiento técnico incorrecto: la postura o acción del movimiento incorrecto puede conducir a una carga local excesiva, lo que causa daños.
3 .. Carga de ejercicio excesiva: los ejercicios a largo plazo y de alta intensidad harán que el cuerpo sufra una presión excesiva y aumente el riesgo de lesiones.
4. 4 .. Equipo de lugar pobre: el lugar deportivo es resbaladizo, equipos viejos o daños, lo que puede hacer que los atletas caigan o colisionen y lesiones.
5. Fatiga física excesiva y estrés psicológico: la fatiga y la tensión pueden afectar la coordinación y la velocidad de respuesta del cuerpo, y causar fácilmente daño.
2. Prevención del daño del ejercicio
La clave para prevenir el daño del ejercicio es adoptar medidas integrales, incluida la mejora de las habilidades de ejercicio, la disposición razonable de la carga de ejercicios y el fortalecimiento de la protección de seguridad.Las siguientes son algunas sugerencias preventivas específicas:
1. Comentable y estirado por completo: al menos 10-15 minutos de actividades de calentamiento antes del inicio del ejercicio, como trotar, estiramiento dinámico, etc., para mejorar la flexibilidad de las articulaciones y la elasticidad muscular.
2. Aprenda las habilidades de ejercicio correctas: aprenda y domina el movimiento y los movimientos correctos bajo la guía de un entrenador profesional para evitar lesiones debido a errores técnicos.
3 .. Organice razonablemente la carga de ejercicio: de acuerdo con su condición física y propósito de movimiento, formule un plan de ejercicio adecuado para evitar la fatiga y el daño causado por el ejercicio excesivo.
4. 4 .. Use el equipo deportivo correcto: elija equipos adecuados para la forma y los deportes de su cuerpo, como zapatos deportivos, equipo de protección, etc. para reducir el riesgo de lesiones deportivas.
5. Preste atención al entorno deportivo: elija un lugar deportivo regular y seguro y verifique si el equipo deportivo está intacto para garantizar la seguridad del proceso de ejercicio.
6. Mantenga un buen estado psicológico: aprenda a regular sus emociones y evite hacer ejercicio en un estado de tensión y ansiedad.
3. Métodos de daño al ejercicio
Aunque hemos tomado medidas preventivas, el daño del ejercicio aún puede ocurrir.Cuando ocurre el daño, el método de tratamiento correcto es esencial.Aquí hay algunas lesiones de ejercicio comunes y sus métodos de tratamiento:
1. Tensión muscular: la tensión muscular es una de las lesiones de ejercicio más comunes, manifestada como dolor muscular, hinchazón y actividad limitada.En la etapa temprana de la lesión (dentro de las 48 horas), puede aplicar el método de aplicación de hielo (10-20 minutos de hielo y verificar la condición de la piel cada 10 minutos para evitar la congelación) para detener el sangrado, reducir la hinchazón y aliviar el dolor.Si los síntomas no han mejorado significativamente después de 48 horas, debe buscar tratamiento médico a tiempo.
2. Los esguinces de la liga: los esguinces de ligamentos generalmente ocurren en las articulaciones, como el tobillo y las articulaciones de la rodilla.El ejercicio debe detenerse inmediatamente después de los esguas para reducir la lesión para reducir el sangrado e hinchazón.En los primeros días de la lesión, también puede aplicar el método de aplicaciones de hielo.Si los esguinces son severos, se puede usar una muleta o ramas para reducir la carga de la articulación.Si el dolor es severo o insoportable, busque tratamiento médico a tiempo.
3 .. Dislocación articular: la dislocación de la articulación se refiere a la cabeza articular para deslizarse fuera del nido de la articulación, lo que hace que la articulación pierda la función normal.Después de la dislocación articular, debe buscar tratamiento médico de inmediato para realizar un reinicio y fijación de la articulación.Antes del tratamiento médico, puede intentar usar compresas frías para aliviar el dolor y la hinchazón.
4. 4 .. Fractura: la fractura se refiere a la integridad y continuidad de los huesos.En el caso de sospechas de fracturas, debe evitar las lesiones de mudanza tanto como sea posible para evitar causar lesiones secundarias.En el proceso de esperar al personal de emergencia, puede usar hielo para ayudar a detener el sangrado, reducir la hinchazón y el dolor.
Cuarto, recuperación y recuperación
La recuperación y la recuperación después de la lesión del ejercicio son igualmente importantes.La capacitación de rehabilitación bajo la guía de los médicos y las divisiones de rehabilitación puede acelerar el proceso de recuperación y reducir el riesgo de secuelas.Aquí hay algunas sugerencias:
1. Siga la orden del médico: descanso, tratamiento farmacológico y fisioterapia de acuerdo con la sugerencia del médico.No regrese al campo deportivo prematuramente para evitar daños fuertes.
2. Entrenamiento de rehabilitación: entrenamiento muscular, recuperación de la actividad conjunta y entrenamiento de equilibrio bajo la guía de la división de rehabilitación para restaurar gradualmente la función de movimiento.
3 .. Mantenga una actitud positiva: mantener una actitud positiva y optimista y creer que puede recuperarse completamente, lo cual es muy importante para el proceso de recuperación.
En resumen, a través de métodos de prevención y tratamiento científicos y efectivos, no solo podemos reducir la aparición del daño del ejercicio, sino también minimizar su impacto en los atletas después de la lesión.Esto es inestimable para mantener la salud física de los atletas, extender su carrera deportiva y mejorar el rendimiento deportivo general y la calidad de vida.Por lo tanto, todos los que participan en el movimiento deberían reconocer completamente la importancia de la prevención y el tratamiento del daño del ejercicio, y aplicar y mejorar continuamente en la práctica.
He Yancan, departamento de lesiones ortopédicas del Hospital de Medicina Tradicional China del Condado de Baofeng
