Centrarse en la salud
Presta atención a «Bazhong sano«
«La vida radica en el ejercicio», el movimiento científico es un medio importante para mejorar la salud personal y prevenir enfermedades.A través de la cantidad apropiada de ejercicio, se pueden obtener beneficios para la salud, se mejora la resistencia cardiopulmonar, se promueve la salud cardiovascular y la salud metabólica, se mejora la salud de los huesos, los músculos y las articulaciones, se mejora la inmunidad del cuerpo, se evitan las enfermedades crónicas, se evitan las enfermedades mentales, Se mejora la salud y se mejora la calidad de vida.
Por lo tanto, quién ha enumerado los ejercicios apropiados como uno de los cuatro principales piedras angulares para lograr la salud, y la «acción saludable de China (2019-2030)» implementada por mi país también incluye «acción nacional de fitness».
Deportes
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¿Qué es el ejercicio apropiado?
El ejercicio moderado de SO es una actividad de deportes y acondicionamiento físico adecuado que es adecuado para el atleta en sí, lo que ayuda a mejorar el estado físico y mental.El método de ejercicio, la intensidad del ejercicio y la cantidad de ejercicio son sus elementos más básicos.
Método de ejercicio
Los métodos se refieren al método de ejercicio físico específico utilizado por los atletas, también conocido como elementos de ejercicio.
Los diferentes métodos de ejercicio tendrán diferentes estímulos y diferentes efectos de ejercicio en el cuerpo humano.Por lo tanto, elegir la forma correcta de ejercicio es la clave para el ejercicio moderado.Para mejorar la función cardiopulmonar, puede elegir el ejercicio de resistencia y puede elegir el entrenamiento de resistencia para mejorar la fuerza muscular.
Fuerza de ejercicio
La intensidad del ejercicio se refiere al grado de ejercicio físico al estímulo fisiológico del cuerpo humano.
A menudo usamos la frecuencia cardíaca o la respiración en el ejercicio para juzgar la fuerza del ejercicio.Por ejemplo, la frecuencia cardíaca alcanza el 64%al 76%de su frecuencia cardíaca máxima durante el ejercicio hasta la resistencia media, menos del 64%es intensidad pequeña y superior al 76%es de gran intensidad.
Movimiento
La cantidad de ejercicio se refiere a la acumulación del tiempo de ejercicio o el número de veces, principalmente incluyendo la frecuencia del ejercicio semanal, el tiempo para cada ejercicio, etc.
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Beneficio del ejercicio moderado
El movimiento científico es obviamente un medio efectivo para promover la salud general.A través de la cantidad adecuada de ejercicio, no solo podemos mantener nuestra salud, sino también mejorar la salud psicológica, mejorar la memoria, reducir el riesgo de enfermedad y retrasar el proceso de envejecimiento natural del cuerpo.
Mejorar la función cardiopulmonar
El ejercicio aeróbico, como la carrera y la natación, puede mejorar la eficiencia cardiopulmonar, aumentar el volumen de sangre de las bombas cardíacas y reducir la frecuencia cardíaca estática.
Promover el control de peso
El ejercicio puede ayudar a controlar el peso, combatir la obesidad y reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con la obesidad.
Mejorar los huesos y los músculos
La resistencia, como el entrenamiento con pesas, puede ayudar a aumentar la densidad ósea y la fuerza muscular y prevenir la osteoporosis.
Prevención de enfermedades crónicas
Los movimientos científicos regulares pueden reducir significativamente el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, diabetes e hipertensión.
Mejorar la memoria de aprendizaje
Los motores pueden promover funciones cognitivas promoviendo la circulación sanguínea cerebral y aumentando la secreción de factores de crecimiento nervioso, incluidas las habilidades de aprendizaje y memoria.
Reducir la incidencia de cáncer
Los estudios han demostrado que el ejercicio regular puede reducir la incidencia de ciertos tipos de cáncer (como el cáncer de mama y el cáncer de colon).
Mejorar el estado mental
El ejercicio promueve la liberación de endorfinas en el cuerpo, mejora efectivamente las emociones y reduce la ansiedad y los síntomas de depresión.
anti envejecimiento
El movimiento científico puede promover la renovación celular, ralentizar el proceso de envejecimiento, mejorar la calidad de vida y extender la vida de la salud.
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Guía de acción de China Standard y Health China
Niño y adolescente
Al menos 60 minutos de ejercicio de intensidad media a alta por día, incluidas las actividades de mejora muscular y ósea.
Adulto
Al menos 150-300 minutos de ejercicio aeróbico de fuerza media por semana, o ejercicio aeróbico de alta resistencia en 75-150 minutos, y más de dos actividades de refuerzo muscular para aumentar la fuerza muscular.
Anciano
Lleve a cabo la misma cantidad de adultos dentro del alcance de la capacidad y agregue el equilibrio y el entrenamiento de flexibilidad para evitar la caída y mejorar la función física.
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Cómo moverse científicamente
Adulto normal
Ejercicio de diversidad:Combinado con ejercicio aeróbico, entrenamiento de fuerza, práctica de flexibilidad y entrenamiento de equilibrio.
Paseos:Aumente gradualmente la intensidad y el tiempo del ejercicio según el cuerpo individual.
Obeso
Comience con baja intensidad:Elija una buena experiencia de experiencia, como caminar, pasar gradualmente al ejercicio de intensidad media;
Combinado con el manejo de la dieta:La combinación de ejercicio y una dieta saludable para lograr un control de peso efectivo.
Pacientes con enfermedad crónica
Consulta Doctor:Debe consultar a un médico antes de comenzar cualquier plan de ejercicio.
Monitorear la reacción corporal:Preste atención a cualquier molestia, como dolor en el pecho, disnea, etc., debe dejar de hacer ejercicio y comunicarse con el médico a tiempo.
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Precauciones para el movimiento científico
Cálido y estirado
Calienta antes del ejercicio, estire después del ejercicio para prevenir el daño del ejercicio.
Mantener la humedad
Reponga el agua en el tiempo durante el ejercicio para evitar la deshidratación.
Equipo apropiado
Use zapatillas y ropa adecuados para proteger sus pies y reducir el riesgo de lesiones.
Evite el entrenamiento excesivo
La capacitación excesiva aumentará el riesgo de lesiones y garantizará suficiente tiempo de recuperación.
El movimiento científico no es solo un medio para perseguir un cuerpo sano, sino también una actitud de vida.Siguiendo las sugerencias anteriores, todos pueden formular un plan de ejercicio adecuado de acuerdo con sus circunstancias específicas para disfrutar de los beneficios traídos por el movimiento.
Fuente: Bazhong Health Education and Health Management Center
Nota: El gráfico proviene de Internet.
