¡La reunión de deportes escolares comenzará la próxima semana!
¿estás listo?
Muchos maestros y estudiantes han estado practicando activamente en el patio de recreo durante este tiempo.
Todos necesitan dominar algún sentido común en el ejercicio mientras hacen ejercicio
A continuación, ¡siga los pasos de Xiaobian y échale un vistazo!
Sports Pequeño sentido común
01
No beba mucha agua durante el ejercicio y el ejercicio
Durante el ejercicio severo, la sal en el cuerpo se excreta con una gran cantidad de sudor. e incluso espasmo muscular.Durante el ejercicio, la frecuencia de los latidos del corazón y la respiración debe aumentarse para aumentar la sangre y el oxígeno para satisfacer las necesidades del ejercicio.Beber una gran cantidad de agua puede expandir el estómago, obstaculizar la actividad del diafragma y afectar la respiración;
Además, una gran cantidad de agua potable reducirá la concentración de ácido gástrico y afectará la digestión de alimentos.Después del ejercicio a largo plazo, el agua potable es fácil de obtener la enfermedad estomacal.
02
No hacer ejercicio después de cenar
Después de cenar, más sangre fluye al tracto gastrointestinal para ayudar a la digestión de los alimentos y la absorción de nutrientes.La presión arterial después de las comidas también se reducirá.Después de un ejercicio a largo plazo, es fácil obtener aconitis.No nades y otros deportes después de beber.
03
Causará daños en el lugar inapropiado deportes
Debido a que la función básica del ejercicio es consumir una gran cantidad de oxígeno fresco del mundo exterior para satisfacer las necesidades de salud, por lo que debe elegir una buena ubicación antes del ejercicio para ser plano y abierto, y el aire es el mejor.
04
No hagas ejercicio cuando estés de mal humor
El ejercicio no es solo ejercicio físico, sino también ejercicio psicológico.Cuando estés enojado y triste, no vayas al campo deportivo para desahogarse.La explicación de los expertos médicos deportivos es que las emociones humanas afectan directamente la función fisiológica del cuerpo, y los cambios en las emociones se han vuelto en el cerebro profundo y se extienden a todo el cuerpo. Función funcional humana.
Sentido común nativo de salud deportiva
1
No te pongas en cuclillas y descanses
Este es un enfoque muy común.Si se pone en cuclillas inmediatamente después de la aptitud, obstaculizará el flujo sanguíneo desde las extremidades inferiores, afectará la circulación sanguínea y profundizará la fatiga corporal.En casos severos, se genera el choque de gravedad.
Por lo tanto, después de cada ejercicio, el ritmo de la respiración debe ajustarse para realizar algunas actividades de baja calorización, como caminar lentamente, hacer algunas secciones de gimnasia de relajación, o una simple respiración profunda para promover la sangre de las extremidades para regresar al corazón, Para prestar atención a la «deuda de oxígeno», acelere para restaurar la aptitud física y eliminar la fatiga.Cuando la fuerza física no es compatible, también puede dejar que sus compañeros caminen.
02
No seas codicioso
El ejercicio a menudo hace que las personas suieran, especialmente en el verano. Calentar y sed.Sin embargo, en este momento, el sistema digestivo humano todavía está inhibido y la función digestiva es baja.Si la imagen es fresca por un tiempo y sed, es codicioso para una gran cantidad de bebidas frías, lo que puede causar fácilmente espasmo gastrointestinal, dolor abdominal, diarrea e inducir enfermedades gastrointestinales.Por lo tanto, no sean inmediatamente codiciosos muchas bebidas frías después del ejercicio.
03
No disminuya la temperatura corporal
La superficie del cuerpo está dilatada en la superficie del cuerpo, la temperatura corporal aumenta, los poros se relajan y el sudor aumenta.Si entra en la habitación acondicionada por el aire acondicionada por el aire inmediatamente después del ejercicio o toma una siesta en el aire en el aire, o el agua fría puede usarse para usar agua fría para que la piel se aprieta y cierre el sudor, causando disfunción fisiológica como la regulación de la temperatura corporal.
Debe ver deportes poco sentido común
1. Planificación de la aptitud física: la planificación del ejercicio es un medio importante para lograr rápidamente su propósito.Por lo tanto, es necesario formular una prescripción de movimiento científico de acuerdo con diferentes situaciones, y la ceguera puede ser contraproducente mediante el entrenamiento a ciegas.
2. Fitness Tres elementos: entrenamiento científico, dieta razonable, descanso adecuado.
3. Estructura de la dieta científica, 55%de carbohidratos, 25%de proteína, 20%de grasa.
4. Disminución del peso: Pérdida de peso: la mayoría de las personas pierden peso siempre toman peso como el único estándar, pero a menudo pierden peso, y parece muy gordo. . EsenciaPor lo tanto, los criterios para juzgar la pérdida de peso son el perímetro de la forma del cuerpo y varias partes, y el peso es solo un aspecto.
5. Cuanto más practiques, más sudarás, más fácil de causar un rebote.Aumente la cantidad de ejercicio a ciegas, cause demasiado sudor en el cuerpo, destruya el entorno interno y la fuerza física disminuirá significativamente.
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Fuente: Red
Editar: Shi Huanke
Revisión: Zhu Yan
Juicio final: Zhang Miao
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