En primavera a verano, la temperatura es adecuada.En respuesta, el periodista entrevistó a Zhang Lijie, director del Instituto de Gestión de la Salud de Ancianos del Centro de Control y Prevención de Enfermedades de Shenyang de la provincia de Liaoning.
¿Cuanto más tiempo sea el tiempo de ejercicio, mejor será el efecto?Zhang Lijie dijo que extender el tiempo de ejercicio puede aumentar el consumo de energía, que tiene ciertos beneficios para los ancianos que necesitan controlar el peso, pero el tiempo de ejercicio de extensión ilimitado aumentará el riesgo de las articulaciones óseas y las lesiones musculares durante el ejercicio. 3 a 5 días a la semana son más adecuados.
¿Es el ejercicio más fuerte, más saludable?Zhang Lijie sugirió que para los ancianos que tienen enfermedades crónicas sedentarias y fusionadas, pueden aumentar gradualmente a la intensidad de ejercicio mediano bajo la guía de un médico; Eventos cerebrovasculares.
¿Es cierto «un pulgada de una pulgada, un largo plazo a largo plazo»?Zhang Lijie cree que la longitud del «tendón» llamado SO refleja la flexibilidad y debilidad individual.Mantener una buena flexibilidad para los ancianos puede reducir el riesgo de daño al ejercicio, pero el «tracción» excesivo puede causar daños musculares y tendinosos «. Cuando los ancianos realicen ejercicios flexibles, deben evitar el estiramiento de tipo bomba. Terminado, mantenga cada acción durante 30 segundos de 30 segundos. .
«Además de controlar el tiempo y la intensidad del ejercicio, los ancianos también deben elegir una forma de ejercicio adecuada. Por ejemplo, puede promover el peristalsis gastrointestinal, aliviar y mejorar el estreñimiento disminuyendo la velocidad; puede adherirse a Tai Chi durante mucho tiempo, hacer Brocado de ocho etapas y mejorar la circulación interna del cuerpo, para aliviar las enfermedades crónicas;
Además, Zhang Lijie recordó que los ancianos deben preparar y organizar completamente las actividades antes y después del ejercicio de los ancianos, para que el cuerpo pueda adaptarse mejor al ejercicio, prevenir hipotensión después del ejercicio y reducir el riesgo de daño por ejercicio.
fuente Agencia de noticias Xinhua | Autor Gao Shuang
Editar Meng Ziwei
